Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Melegíts be

A szó elszáll, az írás is, de mindegy. Ha már száll, repüljön hozzád, legyen a megtanult dolgok egyike, és segítsen a jobb teljesítmény elérésében. Ez itt a bemelegítési tanácsok online műsora. Mai témánk: Mit tegyek, hogy a versenyen a lehető legjobbat nyújtsam? Tán melegíteni kéne? - szól a felvetés. Adásunkban a futóversenyek előtti ténykedésről beszélgetünk. Meghívott vendégünk hihetetlen szakértőnek számít, számtalan bevetéssel háta mögött, már csak agg korából kifolyólag is. Nos, a lényeg a mikor, és a hogyan. Időzítés, mennyiség, minőség. Általános szabályként elmondható, hogy a rajt előtt félórával kell nekivágni. Lefutod a pályán a versenytávot, a vánszorgás, és a mindent bele közötti iramban, (jóleső lendületes) majd következik a gimnasztika. Szökdelések, terpesz-zár, haránt, karlendítésekkel körzésekkel tarkítva. Törzsgyakorlatok, előre hátra oldalt hajlítások, fordítások, csípő és törzskörzések, döntések, majd jöjjenek a térdhajlítással, rugózással történő feladatok, végül a láblendítések, térdfelhúzás vállhoz, mindez kb. 5-8 percben. Ezt kövesse futóiskola, majd repülők, hat-nyolc, húsz-huszonöt méteren. Fontos, hogy intenzív legyen, mert ímmel-ámmal fabatkát sem ér. A rajt előtti pár perc a szusszanásé, ami nem ácsorgást jelent, hanem járkálással egybekötött, lazító mozdulatokat. Mentális ráhangolódás. Okos kis fejedben olyan szavakat mormolj, mint, jó vagyok, hajtani fogok, lehagyok mindenkit, végig gondolod a pálya szakaszait, és felébreszted az akaraterőd. A melegítésre szánt félórát úgy tudod kiszámolni legjobban, ha megfigyeled az előtted induló korosztályok futamait, meddig tartanak, és minden versenyen egy adott csoport rajtjához viszonyítasz. ( pl. indul az E lány, akkor kezdek hozzá) Ez csupán általános sablon, mert saját tapasztalatod, edzettséged, időjárási tényezők, befolyással bírnak, így lehet hosszabb-rövidebb a melegítésre szánt idő. Azt azért biztosan állítom, öt perc kevés, egy óra meg sok. A helyes időben, és kellő odafigyeléssel végzett melegítés aranyat ér!
Hát köszönjük. Nem tesz semmit. Mondani könnyű, tenni kicsit nehezebb…

 

Időzítés

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

jotanacs

(Samu, 2012.05.16 19:34)

Koszonjuk a tanacsokat Gyula bacsi! Megprobaljuk megfogadni!

Re: jotanacs

(Gyula bá, 2012.05.17 05:25)

Ennek örülök!
:)